睡觉前不要做的几件事

　　很多情况下，我们存在的睡眠问题是因为入睡前的坏习惯造成的，下面了解下哪些睡前习惯会对睡眠造成影响。

　　睡前看电视

　　睡前看电视是很多人的习惯，大多数人都认为，繁忙工作一天后在睡觉前看会电视可以让身体得到放松。相关研究表明，看电视的会刺激大脑。电视的强光会刺激大脑，从而影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素是保证高质量睡眠所必需的激素。

　　所以在睡觉前至少一小时请关掉电视。

　　睡前用手机

　　现在是信息社会，用手机查看电子邮件、微信、新闻都是非常简单普遍的事情。

　　但是在睡觉前的这些操作会破坏你的睡眠。与睡前看电视类似，手机也能刺激大脑。许多电子设备产生的蓝光会扰乱人体的昼夜节律。如果想睡个好觉的话在睡觉前请尽量不要使用你的手机。

　　吃油腻、辛辣和甜食

　　辛辣或脂肪含量高的食物以及甜食容器引起胃酸倒流。所以在睡觉前尽量少吃这种类型的食物。此外，尽量在睡前两小时吃东西，以便充分消化。

　　含咖啡因的食品

　　咖啡、茶以及一些功能饮料中都含有咖啡因，这些咖啡因有兴奋作用，会影响睡眠。有些黑巧克力中也含有一定量的咖啡因成分，除此之外，其中含有的可可碱，会使人心跳加快。